Зависимость от социальных сетей: существует ли она на самом деле?

Миллиарды людей по всему миру ежедневно используют социальные сети, чтобы быть в курсе новостей, поддерживать связь с близкими, следить за своими интересами или просто скоротать время. Однако для некоторых это превращается в навязчивую потребность: они постоянно проверяют телефон, испытывают дискомфорт без доступа к любимым платформам и пренебрегают сном, работой или личными отношениями ради прокрутки ленты.

Когда использование социальных сетей становится настолько всеобъемлющим, что начинает мешать повседневной жизни, можно ли говорить о зависимости? Ответ на этот вопрос не так прост: давайте разберемся почему.

Вопрос: Доктор, действительно ли можно стать зависимым от социальных сетей?

Хотя термин "зависимость от социальных сетей" широко используется в повседневной речи, с клинической точки зрения ситуация более сложна. Основная международная классификация психических расстройств, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), официально не признает "зависимость от социальных сетей" отдельным расстройством.

Тем не менее, исследователи описывают ряд проблемных поведенческих паттернов, которые очень похожи на традиционные зависимости: постоянные мысли о социальных сетях, необходимость увеличивать время онлайн для получения прежнего удовлетворения, раздражительность или тревога при невозможности доступа к платформам, а также трудности с сокращением использования, несмотря на желание это сделать.

Отчасти эта сложность обусловлена тем, как устроены сами платформы: уведомления, лайки и постоянно обновляющийся контент активируют в мозге механизмы вознаграждения, схожие с теми, что описаны для других поведенческих зависимостей. Систематический обзор, опубликованный в 2023 году, показал, что оценки распространенности проблемного использования социальных сетей сильно разнятся в зависимости от страны, возраста и используемых инструментов измерения, что затрудняет определение единой и надежной цифры.

Важно отметить, что не любое интенсивное использование социальных сетей является проблемным поведением. Необходимо различать частое, но функциональное использование и то, что вызывает реальные страдания или мешает повседневной жизни (мы уже затрагивали эту тему в статье "Вредны ли смартфоны для здоровья?").

Вопрос: Доктор, как понять, что моё использование социальных сетей стало проблемой?

Существуют определённые признаки, которые могут указывать на проблемное использование. Главный из них – это потеря контроля: человек хочет сократить время, проводимое в социальных сетях, но не может. Другие тревожные сигналы включают:

пренебрежение рабочими, учебными или семейными обязанностями ради социальных сетей;
чувство беспокойства, тревоги или плохого настроения при невозможности доступа к платформам;
продолжение использования, несмотря на то, что это вызывает стресс или конфликты с близкими.

Если эти поведенческие паттерны проявляются постоянно и влияют на качество жизни, стоит обсудить это с терапевтом или психологом.

Вопрос: Молодые люди и подростки находятся в группе повышенного риска?

Да, имеющиеся данные показывают, что подростки более уязвимы. Одна из причин кроется в их неврологическом развитии: области мозга, отвечающие за планирование и контроль импульсов (в частности, префронтальная кора), ещё не полностью созрели в подростковом возрасте, в то время как области, связанные с эмоциями и поиском немедленного удовлетворения, очень активны. Это делает подростков более восприимчивыми к механизмам подкрепления социальных сетей и менее способными самостоятельно регулировать своё использование.

Одно исследование, опубликованное в *JAMA Pediatrics*, показало, что частое использование социальных сетей среди подростков в возрасте от 12 до 15 лет было связано с более высоким уровнем депрессивных симптомов и тревоги. Однако следует уточнить, что обсервационные исследования не всегда позволяют однозначно установить причинно-следственную связь: неясно, вызывают ли социальные сети эти проблемы, или подростки, уже испытывающие трудности, склонны использовать их чаще. Редакционная статья, опубликованная в *The Lancet* в 2024 году, подтвердила, что если причинно-следственная связь между использованием социальных сетей и психическими расстройствами и существует, то её масштаб, вероятно, ограничен, и что индивидуальный опыт пользователей очень разнообразен.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать время, проводимое перед экранами, особенно в раннем детстве, и подчеркивает важность баланса использования цифровых устройств с физической активностью, реальными социальными контактами и достаточным сном. (Подробнее об этом можно узнать в статье "Можно ли давать мобильный телефон маленькому ребенку?").

Вопрос: Может ли зависимость от социальных сетей проложить путь к другим зависимостям?

Это важный вопрос, который активно изучается. Гипотеза о том, что компульсивное поведение может способствовать развитию других зависимостей (известная как "теория входных ворот"), ранее рассматривалась в основном применительно к таким веществам, как алкоголь и каннабис. Однако некоторые исследователи теперь применяют её и к цифровым поведенческим зависимостям. Предполагается, что система вознаграждения мозга, постоянно стимулируемая лайками и уведомлениями, может снижать порог чувствительности к приятным стимулам, делая человека более уязвимым к другим формам навязчивого поиска удовлетворения.

Некоторые исследования выявили сопутствие проблемного использования социальных сетей с другими рискованными формами поведения: онлайн-гемблингом, употреблением психоактивных веществ, компульсивным перееданием. В контексте питания было замечено, что постоянное воздействие определённого контента в социальных сетях (изображения идеализированных тел, непроверенные советы по питанию, пищевые челленджи) может способствовать развитию дисфункционального пищевого поведения, особенно у подростков (мы уже обсуждали это в статье "Увеличивают ли социальные сети риск расстройств пищевого поведения?").

Важно подчеркнуть, что не все подростки, интенсивно использующие социальные сети, развивают другие зависимости: существуют индивидуальные, семейные и социальные факторы, влияющие на уязвимость каждого человека.

Вопрос: Доктор, могут ли социальные сети привести подростка к полной изоляции от мира?

Эта проблема вызывает все большую озабоченность у родителей, и исследования относятся к ней серьезно. Явление, о котором идет речь, называется хикикомори (hikikomori), японский термин, буквально означающий "пребывание в стороне". Он описывает состояние, при котором молодой человек постепенно перестает выходить из дома, бросает школу, сокращает контакты даже с членами семьи и добровольно изолируется в своей комнате на месяцы или даже годы. Это не официальный психиатрический диагноз, а сложное психосоциальное состояние, которое может сопровождаться симптомами тревоги, депрессии и социальной фобии.

Это явление, зародившееся в Японии в 1980-х годах, сегодня зафиксировано во многих странах, включая Италию. Согласно результатам исследования, опубликованного в декабре 2023 года Высшим институтом здравоохранения (проведенного на репрезентативной выборке студентов в возрасте от 11 до 17 лет), около 66 000 молодых людей имели признаки, соответствующие тенденции к социальной изоляции, что составляет 1,6% школьного населения в этой возрастной группе. Эти цифры, уже значительные, вероятно, занижены: исследование охватывало только учащихся, которые все еще посещали школу, исключая таким образом наиболее серьезные случаи, когда изоляция уже привела к прекращению обучения.

Какова связь с социальными сетями? Зависимость от интернета часто указывается как одна из основных причин социальной изоляции, но во многих случаях злоупотребление новыми технологиями, по-видимому, является скорее следствием изоляции, чем её прямой причиной. Иными словами, подросток изолируется не потому, что слишком много пользуется социальными сетями; напротив, он часто начинает использовать их всё более эксклюзивно именно тогда, когда его отчуждение от реального мира углубляется. Исследование CNR показало, что люди, находящиеся в состоянии социальной изоляции, демонстрировали более умеренное использование социальных сетей, что привело к гипотезе: по мере усиления физической изоляции человек постепенно отключается и от виртуальных взаимодействий.

Факторы, способствующие этому состоянию, многочисленны:

трудности в отношениях со сверстниками;
опыт буллинга;
школьное и семейное давление;
социальная тревожность;
повышенная индивидуальная чувствительность к внешним ожиданиям.

Пока не существует специфических методов вмешательства, признанных научным сообществом, но психотерапия является предпочтительным методом лечения, особенно для подростков, и подход должен быть междисциплинарным и скоординированным. Первый шаг (часто самый трудный) — распознать ранние признаки:

многократный отказ ходить в школу;
постепенное сокращение выходов из дома;
тенденция к инверсии ритмов сна и бодрствования;
отказ даже от семейных приемов пищи.

При наличии этих признаков рекомендуется обратиться к терапевту или напрямую к специалисту по психическому здоровью детей и подростков, чтобы своевременно вмешаться и предотвратить укоренение этого порочного круга.