Сценическое волнение: это болезнь?

Выступление перед публикой — это испытание артистических и интеллектуальных способностей, которое часто определяет успех или неудачу. Даже самый уверенный в себе артист, выходя на сцену перед миллионами зрителей, как, например, на фестивале в Сан-Ремо, подвержен тревоге и страху ошибиться (или споткнуться на культовой лестнице). Сценическое волнение не является психическим заболеванием, но это проявление симптомов, в том числе физических, которые могут подорвать карьеру, лишить возможности выиграть соревнование, сдать экзамен или получить работу.

Когда напряжение перестает быть позитивным стимулом и превращается в препятствие? Возможно ли управлять стрессом и справляться со сложными испытаниями без страха почувствовать себя плохо?

Что такое сценическое волнение?

Это форма тревоги, которая возникает в связи с публичным выступлением. Она может затронуть музыкантов, докладчиков на конференциях, спортсменов или любого, кто должен пройти экзамен, собеседование или интервью: ситуации, в которых человек подвергается чужой оценке. Страх выходить на сцену или выступать перед микрофоном или камерой также можно определить как тревогу производительности. Это сценарии, в которых боишься ошибиться, разочаровать или просто показаться уязвимым.

Этот тип тревоги может поражать людей любого возраста, и уровень опыта или компетентности не является определяющим. Множество великих артистов признавались, что боялись сфальшивить, ошибиться в ноте или забыть реплику в театре, замолчать на прослушивании исключительно из-за неуверенности или сильного стресса.

Часто люди переживают моменты тревоги из-за производительности в полном одиночестве; на самом деле, говорить об этом нелегко, потому что признание этого страха, страха неудачи, может подвергнуть их осуждению. Однако необходимо бороться со страхом сцены: риск заключается в потере уверенности в себе и отказе от проекта, упущении большой возможности.

Как распознать этот страх?

Те, кто испытывает страх сцены, ощущают физические симптомы: учащенное сердцебиение (тахикардия), дрожь и ощущение холода в конечностях, потливость, сухость во рту, трудности с речью или поддержанием регулярного дыхания. Иногда могут возникать тошнота, головокружение, спутанность сознания.

Эти проявления — ответ организма, когда он воспринимает или предвидит потенциально стрессовый момент. Симпатическая нервная система активирует защитную реакцию в ответ на воспринимаемую угрозу. Это механизм «бей или беги»: естественный процесс, который благодаря выделению гормонов, таких как адреналин, приводит к сокращению мышц и сужению кровеносных сосудов.

Симптомы могут быть легкими (небольшая нервозность, смущение) или усиливаться до ощущения блокировки и подавленности.

Сценический страх — это болезнь?

Нет, это не болезнь. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM), справочник для диагностики проблем психического здоровья, не упоминает страх сцены напрямую. Во многих случаях, например, когда симптомы часты и трудно контролируемы, страх публичных выступлений рассматривается как вариант социального тревожного расстройства, которое включает и тревогу производительности.

Контролируемые уровни тревоги нормальны и, в некоторых случаях, даже полезны: они позволяют сосредоточиться на результате и справиться с конкретной ситуацией.

Когда следует беспокоиться и обращаться за помощью?

Самостоятельно оценить свои трудности непросто; также не рекомендуется самостоятельно диагностировать тревожные расстройства. Существуют сайты, посвященные музыкантам и актерам, которые предлагают тесты для самооценки тревоги производительности. Хотя они вдохновлены устоявшимися психологическими теориями, эти онлайн-инструменты не имеют научной обоснованности.

Если страх выступления становится изнуряющим, заставляет избегать сцены и рискует скомпрометировать карьеру студента или профессионала, рекомендуется проконсультироваться с врачом общей практики. В этом контексте будет оценено также наличие возможных сопутствующих расстройств, таких как депрессия, паническое расстройство или генерализованное тревожное расстройство, и необходимость терапии.

Значит, от сценического страха можно вылечиться?

Преодолеть этот страх — достижимая цель, достаточно найти наиболее подходящее лечение. Поскольку это не болезнь, оцениваются проявления и восприятие серьезности.

Обзор методов лечения тревоги производительности у музыкантов показывает, что когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективным способом снижения тревожности. В том же исследовании рассматривается также применение бета-блокаторов, которые помогают уменьшить физические симптомы, но не оказывают значительного влияния на контроль страха или улучшение производительности. Тем не менее, рекомендуется не использовать лекарства без назначения врача.

Существуют ли методы для снятия напряжения, успокоения перед выступлением?

Некоторые стратегии управления стрессом, уже успешно используемые в других случаях, могут помочь контролировать сценическое волнение:

• осознанное дыхание;
• практика осознанности (майндфулнесс);
• физические упражнения для активации эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия;
• принятие своих эмоций и возможности совершать ошибки.