Полезно ли пение для здоровья?

Каждый год в феврале фестиваль Сан-Ремо напоминает нам о том, насколько пение является неотъемлемой частью нашей культуры, но мало кто знает, что оно может оказывать благотворное влияние на здоровье. Научные исследования показывают, что пение, особенно в группе, может принести улучшения как на физическом, так и на психологическом уровне. Некоторые исследования продемонстрировали положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, иммунную систему и психическое здоровье.

Кроме того, групповое пение оказалось эффективным в борьбе с послеродовой депрессией, способствуя также социальной интеграции. В Италии Высший институт здравоохранения запустил проект «Музыка и материнство», который использует певческие встречи для поддержания благополучия молодых матерей с депрессивными симптомами. В общем, «пой, и все пройдет», похоже, не просто поговорка…

Какие физические преимущества пение может принести нашему здоровью?

Пение задействует все тело благодаря контролируемому использованию диафрагмы — мышцы, разделяющей грудную (сердце и легкие) и брюшную полости — и глубокому дыханию. Недавние исследования изучали влияние пения на сердечно-сосудистую систему. Работа, опубликованная в 2022 году, показала, что пение в течение примерно 14 минут может улучшить функцию кровеносных сосудов аналогично короткой физической нагрузке. Исследование 2025 года, проведенное с участием 65 человек с проблемами сердца, подтвердило, что пение может положительно влиять на кровообращение, особенно в мелких сосудах.

Кроме того, пение, по-видимому, влияет на вариабельность сердечного ритма — показатель хорошей работы нервной системы, регулирующей сердце. Важно отметить, что эти исследования были проведены на очень небольшой выборке пациентов и измеряли краткосрочные эффекты, поэтому мы не знаем, сохраняются ли эти преимущества со временем. Следовательно, необходимы систематические и высококачественные исследования для более глубокого изучения влияния пения на сердце.

Может ли пение помочь нашей иммунной системе?

Некоторые предварительные исследования изучали такую возможность. Работа, проведенная в Германии, показала, что после часа хоровых репетиций у участников наблюдались более высокие уровни белка, участвующего в иммунной защите слизистых оболочек носа и горла (иммуноглобулин А). Аналогичные результаты были получены в других небольших исследованиях.

Однако эти эффекты были измерены только сразу после одного сеанса пения, и мы не знаем, сохраняются ли они со временем или оказывают ли значительное влияние на здоровье. Кроме того, пение, по-видимому, снижает уровень кортизола, гормона стресса. Поскольку высокие уровни кортизола в течение длительного времени могут ослаблять иммунную систему, снижение стресса с помощью пения может иметь косвенное положительное влияние на нашу защиту, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Правда ли, что пение может помочь при послеродовой депрессии?

Да, это научно доказано. Послеродовая депрессия — это состояние, которое поражает каждую десятую женщину в течение 12 месяцев после родов и может иметь серьезные последствия как для матери, так и для ребенка. Первое исследование, опубликованное в British Journal of Psychiatry, показало, что у молодых матерей с умеренными и тяжелыми симптомами депрессии, участвовавших в десятинедельных групповых занятиях по пению, наблюдалось более быстрое снижение симптомов по сравнению с теми, кто получал обычное лечение.

Эти результаты были подтверждены более крупным исследованием, опубликованным в 2025 году, также в British Journal of Psychiatry. В исследовании приняли участие почти двести матерей, и оно показало, что групповое пение сохраняет преимущества в отношении депрессивных симптомов более длительное время по сравнению с другими групповыми занятиями, со значительными различиями, все еще присутствующими через шесть месяцев после окончания встреч. В Италии Высший институт здравоохранения в апреле 2024 года запустил второе издание проекта «Музыка и материнство», основанного именно на этих научных результатах.

Почему групповое пение особенно полезно?

Групповое пение, помимо физических преимуществ, также приносит важные социальные и психологические выгоды. Когда люди поют вместе, возникает чувство принадлежности и единения. Исследования показывают, что хоровое пение может синхронизировать даже сердечные ритмы участников, создавая настоящую физическую и музыкальную гармонию. Это укрепляет социальные связи и снижает чувство изоляции, что особенно важно для людей, переживающих трудные времена или находящихся в зоне риска одиночества, таких как пожилые люди или молодые матери.

Кроме того, участие в групповой деятельности, такой как пение, повышает самооценку и общее чувство благополучия. Для получения этих преимуществ не обязательно быть хорошим певцом: исследования показывают, что важно активно участвовать, независимо от качества голоса. Так что, если вам хочется петь, делайте это в душе, в машине или, что еще лучше, присоединитесь к хору: ваше здоровье от этого только выиграет.