Недавнее исследование, проведенное учеными из Новой Зеландии, Великобритании и США и опубликованное в журнале PLOS One, выявило, что ключевым элементом психического благополучия у молодежи является качественный сон. Кроме того, регулярное потребление фруктов и овощей способно значительно снизить негативные последствия недостатка сна.
В эксперименте участвовало свыше двух тысяч молодых людей в возрасте от 17 до 25 лет. Некоторые из них документировали свой рацион и режим сна, а также использовали фитнес-трекеры для контроля физической активности. Полученные данные убедительно продемонстрировали, что именно качественный сон оказывает наибольшее влияние на улучшение настроения и общее психологическое состояние. Второе по значимости место заняло регулярное потребление свежих фруктов и овощей.
Даже незначительные корректировки в повседневной жизни, такие как увеличение продолжительности сна на один-два часа, добавление одной порции овощей или всего 10 минут дополнительной физической активности, приводили к заметным положительным изменениям. Было установлено, что высокое потребление фруктов и овощей способно смягчить негативные эффекты недостаточного сна, в то время как полноценный сон помогал участникам чувствовать себя лучше даже при неидеальном рационе.
Ученые подчеркивают, что молодые люди часто подвергаются значительному стрессу, вызванному различными факторами: от академических и финансовых проблем до социальных давлений. В свете этого, формирование простых и здоровых привычек, таких как полноценный сон, сбалансированное питание и достаточная физическая активность, может стать основой для поддержания крепкого психического здоровья.
К слову, ранее в этом же году исследователи обнаружили, что свекольный сок обладает удивительной способностью снижать кровяное давление благодаря его влиянию на микробиом ротовой полости.
