Всемирный день воды, отмечаемый 22 марта, служит напоминанием о ценности этого ресурса, который часто тратится впустую. Умеренность в частоте и продолжительности принятия душа может быть полезна как для здоровья нашей планеты, так и для нашего собственного.
Хотя наша кожа ежедневно сталкивается с грязью, потом, смогом и бактериями, для её здоровья не требуется агрессивное или чрезмерное мытьё. Напротив, слишком частый душ может лишить нас естественной и необходимой защиты. Так сколько раз стоит принимать душ? И как быть с маленькими детьми и людьми с чувствительной кожей?
Доктор, разве мне не нужно принимать душ каждый день?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Практики личной гигиены редко становятся предметом клинических исследований, даже в отношении людей с дерматологическими заболеваниями.
Частота принятия душа или ванны зависит от множества факторов и индивидуальных потребностей: от выполняемой деятельности (например, спорт или физически тяжёлая работа), от наличия пота или пыли на коже, от необходимости устранить неприятные запахи или просто от желания освежиться после воздействия смога. Важно также личное самочувствие: душ может расслабить или, наоборот, придать энергии, помимо гигиенических потребностей. Помимо этих внешних и личных факторов, следует также учитывать тип кожи, в частности склонность к обильному потоотделению или жирной коже.
Для многих ежедневный душ — это привычка, поскольку полное мытьё каждый день вовсе не обязательно. Конечно, вода и мыло необходимы для удаления патогенов, таких как вирусы и бактерии, и тем самым для ограничения инфекций и заболеваний. Тем не менее, польза от частого душа может превратиться во вредную привычку, если переусердствовать.
Доктор, что произойдёт, если я буду мыться слишком часто?
Горячая вода и, особенно, моющие средства ослабляют кожный барьер. Этот термин обозначает самый внешний слой кожи, который функционирует как щит с двумя основными задачами: защищать организм от внешних агентов (загрязнение, грязь, бактерии) и поддерживать увлажнение. Кожный барьер состоит из клеток, богатых белками и липидами, и, когда он не ослаблен агрессивным мылом, чрезмерным мытьём или трением, придаёт коже здоровый и увлажнённый вид.
Первым признаком чрезмерного принятия душа является сухая или даже раздражённая кожа; в случаях более чувствительной кожи могут также появляться зуд, потрескавшаяся кожа и микротрещины, которые могут способствовать развитию инфекций.
По данным Американской академии дерматологии (AAD), оптимальная продолжительность душа составляет от 5 до 10 минут, при этом рекомендуется использовать тёплую воду. В связи с этим напоминаем, что практика принятия ледяного душа для получения пользы для здоровья не имеет научного обоснования и даже связана с некоторыми рисками. Частые и агрессивные умывания следует ограничить, особенно если у вас уже есть определённые дерматологические заболевания.
Когда особенно не рекомендуется ежедневный душ?
Например, экзема может ухудшаться от частого душа или длительных ванн, и особенно от использования очень горячей воды. Для этой формы дерматита, вызывающей сухость кожи и зуд, не существует лечения; поэтому необходимо защищать кожу, чтобы избежать более неприятных симптомов или частых рецидивов.
Однако это указание постоянно оспаривается новыми исследованиями. В отсутствие, опять же, универсального и однозначного ответа для всех, целесообразно самостоятельно адаптироваться к тому способу, который мы находим наиболее подходящим для себя.
Доктор, эти рекомендации применимы и к новорождённым и детям?
Гигиена новорождённых требует особого внимания. Необходимость ежедневного купания, и в этом случае, зависит от сезона и типа кожи. Кожа малышей склонна к сухости, поэтому очень важно использовать специальные, неагрессивные и не слишком пенообразующие средства. Помимо гигиены, купание — это ценный момент для укрепления связи между родителями и ребёнком.
Что касается частоты и продолжительности, здесь тоже нет фиксированного правила: купать можно каждый день или два-три раза в неделю. После купания новорождённого следует аккуратно высушить, промокая кожу, уделяя внимание складкам.
Когда старшие дети начинают заниматься спортом и другими социальными видами деятельности, необходимо будет скорректировать частоту гигиенических процедур, чаще мыться для удаления пота, грязи и неприятных запахов. После полового созревания действуют рекомендации для взрослых.
А как насчёт волос?
Также для волос почти невозможно дать общие рекомендации. Если чрезмерное мытьё может повредить волосы и кожу головы, то редкое или неправильное мытьё, с другой стороны, не сможет удалить кожное сало, пыль и другие внешние агенты. Каждый должен найти свой баланс, учитывая тип волос (сухие или склонные к жирности) и выбирая наиболее подходящее моющее средство.
Доктор, что лучше: утренний или вечерний душ?
Влияние на здоровье кожи не меняется в зависимости от времени суток. Утром душ помогает стимулировать кровообращение и почувствовать себя энергичнее. Вечером же он может способствовать расслаблению, и именно поэтому купание новорождённых чаще всего происходит перед сном.
