Ученые из Каролинского института (Швеция) представили убедительные доказательства того, что недостаточный или плохой сон является значимым фактором, способствующим ускоренному старению мозга. Это открытие было сделано в ходе масштабного исследования с участием 27,5 тысячи жителей Великобритании среднего и пожилого возраста. Для определения «возраста мозга» каждого участника использовался искусственный интеллект, анализирующий данные магнитно-резонансной томографии (МРТ). Результаты этой работы были опубликованы в престижном научном журнале EBioMedicine.
Исследование четко показало прямую зависимость: чем хуже было качество сна человека, тем быстрее происходило старение его мозга. В среднем мозг участников с хронически плохим сном выглядел примерно на один год «старше» их реального, паспортного возраста. Качество сна оценивалось по нескольким ключевым параметрам, включая общую продолжительность сна, наличие бессонницы, храп, уровень дневной сонливости, а также индивидуальные хронотипы (склонность быть «жаворонком» или «совой»).
Исследователи также предложили несколько механизмов, объясняющих эту взаимосвязь. Было обнаружено, что у людей с некачественным сном чаще наблюдались признаки скрытого хронического воспаления, которое может негативно влиять на мозг. Кроме того, считается, что недостаток сна препятствует естественным процессам «очистки» мозга от продуктов метаболизма, которые происходят во время отдыха, и ухудшает состояние кровеносных сосудов, что критически важно для поддержания мозгового здоровья.
Авторы исследования подчеркивают, что сон является одним из тех факторов образа жизни, которые человек может активно контролировать. Оптимизация режима и улучшение качества сна способны значительно замедлить процесс старения мозга, а также снизить риск развития различных когнитивных нарушений, в том числе деменции.
Ранее уже проводились исследования, подтверждающие, что комплексный подход к здоровью, включающий оптимизм, полноценный сон, крепкие социальные связи и эффективное управление стрессом, играет ключевую роль в замедлении старения мозга и поддержании его функций на долгие годы.
