Профессор Эндрюс делится секретами профилактики болезни Альцгеймера
Шокирующая статистика указывает на то, что к 2060 году число людей с деменцией может удвоиться. Сегодня в одной только Великобритании насчитывается порядка 944 тысяч человек с этим диагнозом, а в США — около 7 миллионов. Болезнь Альцгеймера, составляющая значительную долю (около 60%) всех случаев деменции, представляет собой серьезный вызов для современной медицины и общества.
Однако это не приговор. Профессор Джун Эндрюс, авторитетный специалист по уходу за пациентами с деменцией и автор книги «Деменция: универсальное руководство», убеждена: «Каждое осознанное позитивное решение — будь то поход за продуктами или контроль давления — способствует укреплению устойчивости нашего мозга».
Она поделилась восемью несложными и доступными методами, которые сама активно использует для поддержания когнитивных функций и ясности мышления.
Фото: Светлана Возмилова/Global Look Press
8 привычек для здоровья мозга:
1. Развивайте мышечную силу
Профессор Эндрюс регулярно занимается силовыми тренировками, выполняя приседания и упражнения с отягощениями. Она подчеркивает, что для женщин в постменопаузе это крайне важно для сохранения костной и мышечной массы. Помимо этого, физическая активность стимулирует кровообращение, улучшает мыслительные способности и общее эмоциональное состояние. Крепкое тело также значительно уменьшает вероятность падений, что особенно критично для пожилых людей, чья реакция замедляется с возрастом.
2. Постоянно учитесь новому
Мозг, подобно любому мускулу, требует регулярных тренировок. Профессор Эндрюс, например, осваивает британский язык жестов на вечерних занятиях. Она отмечает, что такой межпоколенческий процесс обучения вдохновляет, обеспечивает мощную интеллектуальную стимуляцию, помогает расслабиться и активно взаимодействовать с другими людьми. Любая деятельность, будь то чтение, письмо, решение головоломок или новое хобби, которая заставляет мозг активно работать, является долгосрочной инвестицией в его здоровье.
3. Обогатите рацион клетчаткой
Принцип «полезно для сердца — полезно и для ума» подтверждается и здесь. Профессор Эндрюс советует диету, богатую клетчаткой. По ее словам, хотя клетчатка сама по себе не может полностью предотвратить деменцию, она способна значительно отсрочить проявление ее симптомов. Пищевые волокна, которыми богаты цельнозерновые продукты, бурый рис, орехи, семена и овощи, необходимы для поддержания здоровой микрофлоры кишечника и нормализации артериального давления. Современные исследования все чаще выявляют прямую взаимосвязь между состоянием кишечника и когнитивными функциями мозга.
4. Уделяйте внимание гигиене полости рта
Забота о зубах и деснах — это больше, чем просто красивая улыбка. Исследования показывают взаимосвязь между болезнями десен и повышенным риском деменции, поскольку бактерии из ротовой полости способны проникать в кровоток и вызывать воспалительные процессы. Профессор Эндрюс рекомендует ежедневное использование зубной нити, тщательную чистку зубов и регулярные посещения стоматолога для поддержания здоровья не только десен, но и мозга.
5. Активно общайтесь и участвуйте в жизни общества
Социальная изоляция и чувство одиночества негативно сказываются на состоянии мозга. Профессор Эндрюс активно поддерживает контакты с друзьями и занимается волонтерской деятельностью в местном центре помощи. Она подчеркивает, что любое постоянное социальное взаимодействие благотворно влияет на мозг и настроение, а помощь другим приносит дополнительное удовлетворение.
6. Полностью исключите алкоголь
Сама профессор Эндрюс полностью отказалась от употребления алкоголя. Она отмечает, что благодаря широкому ассортименту высококачественных безалкогольных альтернатив это изменение может стать одним из самых простых, но при этом радикально положительных шагов. Злоупотребление спиртными напитками увеличивает вероятность падений, черепно-мозговых травм и усугубляет хронические заболевания, такие как гипертония и диабет, которые, в свою очередь, являются известными факторами риска развития деменции.
7. Следите за состоянием слуха
Ухудшение слуха представляет собой серьезный, но поддающийся коррекции фактор риска. Профессор Эндрюс проходит ежегодное обследование слуха, объясняя это тем, что когнитивные проблемы уже могут мешать полноценно воспринимать беседы, а потеря слуха лишь усугубляет эту трудность. Слух играет критическую роль в функционировании мозга, отвечающего за обработку звуковых сигналов. Своевременная коррекция проблем со слухом способствует поддержанию когнитивного здоровья.
8. Откажитесь от курения раз и навсегда
Профессор Эндрюс, хоть и имела опыт курения в молодости, полностью отказалась от этой привычки еще в начале столетия и отмечает значительное улучшение самочувствия. Курение наносит непоправимый вред кровеносным сосудам, снабжающим мозг, а загрязнение воздуха, в том числе табачным дымом, является доказанным фактором, способствующим развитию деменции. Эксперт подчеркивает, что «для пожилых людей курение представляет даже большую опасность, чем для молодых».
Хотя ни одна из этих рекомендаций не является панацеей, их комплексное применение создает мощный синергетический эффект, защищающий наш мозг. Профессор Эндрюс справедливо отмечает: «Любая, даже самая незначительная, мера приносит пользу». Начните с небольших шагов сегодня, и вы заложите прочный фундамент для здорового и ясного будущего вашего ума.
