Масштабный международный метаанализ, охвативший 30 клинических исследований, выявил, что регулярные и интенсивные занятия йогой значительно превосходят другие виды физической активности в улучшении качества сна. Среди изученных практик были ходьба, силовые тренировки, аэробика, а также восточные методы, такие как цигун и тайцзи. В исследование приняли участие более 2,5 тысяч человек из различных стран, страдающих от нарушений сна. Результаты этого важного научного труда были опубликованы в издании Sleep and Biological Rhythms.
Наиболее выраженный эффект наблюдался у тех участников, которые практиковали йогу менее получаса дважды в неделю. Уже через 8–10 недель регулярных занятий их сон становился заметно глубже и качественнее. По степени эффективности, следующим за йогой была ходьба, а затем — силовые упражнения.
По мнению авторов исследования, благотворное влияние йоги на сон объясняется не только укреплением мышц и ускорением сердечного ритма. Йога также способствует регуляции дыхания, что активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за процессы отдыха и восстановления организма. Кроме того, существует предположение, что эта древняя практика может модулировать мозговые ритмы, тем самым способствуя достижению более глубоких стадий сна.
Однако исследователи подчеркивают: хотя любая физическая активность в целом улучшает сон, универсального «лекарства» от бессонницы не существует. Результативность может сильно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и выбранной методики занятий.
Стоит отметить, что ученые ранее уже обращали внимание на другие полезные свойства йоги. Например, было установлено, что регулярные занятия эффективно помогают справляться с болью и скованностью при артрозе коленного сустава, демонстрируя схожую эффективность с традиционными силовыми упражнениями.
