Все больше людей проявляют интерес к дыхательным тренажерам. Производители обещают спортсменам повышение выносливости и силы вдоха, пожилым людям — уменьшение одышки, а некоторые даже заявляют о подтяжке овала лица. К сожалению, последнее является чистым маркетингом, не имеющим научных подтверждений. Однако большинство других обещаний основаны на серьезных научных данных.
Что такое дыхательный тренажер с сопротивлением?
Дыхательный тренажер с сопротивлением — это компактное устройство, которое создает регулируемое препятствие на вдохе (иногда и на выдохе). Для преодоления этого сопротивления диафрагме и межреберным мышцам приходится прилагать значительные усилия, что тренирует их подобно поднятию тяжестей для других мышц тела.
Что говорят научные исследования?
Эффективность таких тренажеров подтверждается научными исследованиями. Например, в октябре 2025 года в журнале Respiratory Physiology & Neurobiology были опубликованы результаты египетского исследования, изучавшего 90 пациентов 50–70 лет с острой дыхательной недостаточностью на фоне ХОБЛ, находящихся на ИВЛ. Участники были разделены на три группы: одна тренировалась с пороговым тренажером Threshold IMT, вторая — за счет изменения чувствительности триггера аппарата ИВЛ, третья была контрольной. Наибольший прирост мощности дыхательных мышц был отмечен в группе, использовавшей тренажер с фиксированным сопротивлением.
Другое турецкое исследование, вышедшее в марте 2025 года в Frontiers in Physiology, показало, что 22 участника, использовавшие тренажер с сопротивлением 50% от максимального давления вдоха трижды в неделю в течение пяти недель, значительно улучшили силу дыхательных мышц и общую выносливость.
Как это работает?
Принцип действия тренажера прост: сопротивление на вдохе заставляет диафрагму и межреберные мышцы работать интенсивнее. Это способствует их укреплению, увеличению объема легких и, как следствие, более эффективной доставке кислорода ко всем тканям организма. Для ослабленных пациентов это может означать восстановление способности к самостоятельному дыханию, а для спортсменов — повышение выносливости и ускоренное восстановление.
Рекомендации по использованию:
- Начинайте тренировки с сопротивления, составляющего 30–60% от вашего максимального давления вдоха. Это обеспечит безопасную и эффективную нагрузку для укрепления мышц.
- Спортсменам обычно достаточно трех занятий в неделю. Для пациентов с ослабленным дыханием в исследованиях применялись ежедневные тренировки.
- Продолжительность одного занятия должна составлять от 15 до 30 минут.
Дыхательный тренажер с сопротивлением не является универсальным средством от всех недугов и не способен изменить овал лица. Однако это научно подтвержденный и эффективный метод укрепления дыхательных мышц. Он особенно полезен пожилым людям с ослабленным дыханием, пациентам, восстанавливающимся после заболеваний, и спортсменам, стремящимся улучшить свои результаты.
